Utan press : Om medkänsla, prestation och stress
Inbunden bok. Natur & Kultur Akademisk. 1 uppl. 2018. 304 sidor.
Nära nyskick. Skyddsomslag i mycket gott skick.
Temat för "Utan press" är prestation som ju är ett ord som vi vanligtvis associeras en negativ betydelse till. Men enligt författaren Sofia Viotti, som är legitimerad psykolog med KBT-inriktning samt certifierad i compassionsfokuserad terapi (CFT), är prestation något för det mesta hälsosamt och som vi alla behöver kunna använda oss av. Det är ju härligt att uppnå ett mål efter månader av hårt jobb, och vi kan bli stimulerade på ett positivt sätt när vi lär oss något nytt och så småningom klara av att behärska denna nya färdighet. Alltså är prestation i sig, något som aktiverar vår hjärnas belöningssystem och som vi behöver för att driva oss fram i livet.
Genom Sofia Viottis bok kan du få verktyg att kartlägga hur mycket prestation som finns och styr ditt liv idag och reflektera över dina prestationsmönster, vilket är första steget till en förändring. Boken bygger på en modell över hjärnas system, trecirkelmodellen, skapad av forskaren Paul Gilbert, grundaren av en gren av psykologin som enligt min åsikt har verkligen etablerat sig hos oss i Sverige, nämligen Compassionfokuserad terapi (CFT). Modellen är visserligen en förenkling över hur vår hjärna fungerar men hjälper oss att förstå varför compassion – eller medkänsla är ett av de viktigaste verktygen när prestation är för högt, och hur vi kan ha nytta av att anamma ett compassionbaserat förhållningssätt.
För att bli mer medkännande, behöver vi ha med vissa förmågor som t ex: känslighet till det som vi upplever som svårt, större sympati mot oss själva när det är jobbigt, större tolerans till obehag, empati, icke-dömande, samt att kunna värdera välmående. "Utan press" är en lättläst, intressant och användbar bok som jag rekommenderar till alla som vill lära sig att bättre ta hand om sig själva samt hitta verktyg till att åter få en balans mellan stress och vila i livet.
Skyddsomslaget har mindre skavanker. Sida 173-176 har ett veck tvärsöver. Bifogad bild illustrerar detta bättre än vad jag kan beskriva. Utöver det inga skadade sidor eller klotter. Sparsamt använd och nästintill nyskick. Söker ett kärleksfullt hem där den får fortsätta att vara lika behjälplig som den varit för egen del!
Förlagsfakta
- ISBN
- 9789127818743
- Titel
- Utan press : Om medkänsla, prestation och stress
- Författare
- Viotti, Sofia
- Förlag
- Natur & Kultur Läromedel och Akademi
- Utgivningsår
- 2018
- Omfång
- 304 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 146 x 218 mm Ryggbredd 30 mm
- Vikt
- 600 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Har du höga krav på dig själv? Är du ständigt upptagen av tankar på vad du vill eller borde göra? Har du ofta flera olika projekt igång och jobbar i ett snabbt tempo – både på jobbet och hemma? Har du svårt att slappna av och ta det lugnt? Eller är du rädd för att göra fel och känner dig ofta otillräcklig?
Att prestera kan vara härligt och givande. Men när det tar över livet och allt börjar handla om att nå mål och få saker gjorda drabbas vi av stress och oro och det blir svårt att njuta av livet. Dagens krav på att prestera och jämförelser med andra gör att vi lätt dras med i en prestationshets.
I den här boken förmedlar författaren ett annat sätt att förhålla sig till prestationer och livet i stort – hur medkänsla (compassion) kan hjälpa dig att leva mer anpassat efter hur din hjärna och din kropp fungerar. Du får hjälp att upptäcka dina egna prestationsmönster och möjlighet att pröva olika övningar i medkänsla, även guidade ljudövningar. Du får utforska hur du kan leva med större balans mellan prestation och vila och hur du kan få mer energi att ägna dig åt det som är viktigt för dig. Poängen är inte att helt sluta prestera, utan att drivas av lust och intresse istället för press och stress.
Boken bygger på compassionfokuserad terapi (CFT) – en terapiform som fått stort genomslag i Sverige de senaste åren.
Bokens ljudövningar finns på: www.compassionportalen.se
