Kom i form på 30 dagar : Maten, motionen och motivationen ( de 45 recept är : ( ur innehållet ) Ge mog en månad, så lovar jag att du kommer i form ; Det absolut viktigaste - motivationen. När jag skulle sätta igång inte visste hur ? ; När jag startade hade jag ingen tanke på att göra en bok ; För mig är det oerhört viktikt att ha olika mål. ; Programmet i den här boken är enligt mig inte en bantningsmetod. Kost ; En sund utgångspunkt ; Att äta på fasta tider : Frukost, Mellanmål, Lunch, Mellanmål, Middag. Hur mycket ska jag äta? ; Får jag aldrig synda? ; Frukost : Några goda förslag. Omelett ; Mellanmål : Blåbärsdrink ; Proteindrink ; Färsk frukt med kasella och nlötter ; Keso med bär; Lunch : Några förslag ; Middag : Asiatisk biff med syrlig sallad ; Laxspett med wasabidipp ; Tomatsoppa ; Wokade grönsaker med lax ; Broccolisoppa med lax och limetopping ; Kräftstjärtssallad ; Lasagne på zucchini ; Indisk gryta med gurkraita ; Asiatiska kycklingbollar med marinerad gurka ; Enkla lammjärpar med persiljesallad och citronsås ; Viltgryta ; Orientalisk kyckling ; Souvlaki med tzatziki och tomatsallad ; Asiatiska skärgårdsknyten ; Strimlad biff med bambuskott och grönsaker ; Syrlig kycklingsallad ; Lax- och torskburgare ; Grillad kyckling med arabisk sallad ; Vild chili con carne ; Tandoorikyckling på spett ; Pyttipanna med biff ; Kycklingwrap med citrondipp ; Fisksoppa med saffran och limekesella ; Stekt lax med örtpesto ; Syndarmenyer ( En dag i veckan får- och ska- synda!) : Toner från medelhavet : Förrätt : cornetti di prosciutto ; Varmrätt : kalvrullader i tomatsås med potatisgratäng ; Efterrätt : Yoghurtpannacotta ; Modern husman : Förrätt : Klassisk toast med karljohanssvamp ; Varmrätt : Mormors kåldolmar med sirap ; Efterrätt : Chokladkaka med kokostosca ; Amerikasmakande helgmys : Förrätt : Marinerade oliver time for ginger ; Varmrätt : Pizza ; Efterrätt : Key lime-paj med pepparkaksbotten ; Italiensk romantik : Förrätt : Vitlöksdoftande blåmusslor ; Varmrätt : Penne alla panna ; Efterrätt : Zabaione ; Träning ; Kombinera styrka och kondition ; Anpassa din träning ; Lyssna på din kropp - ha inte för bråttom ; Gym ; Läpning ; Jaggning ; Intervallöpning ; Knäböj i fast maskin ; Utfall ; Hantellyft åt sidorna ; Axelpress med hantlar ; Bänkpress utan vikter, bara stång ; Hantelpress på lutande bänk ; Bicepscurl med rak stång ; Hammerculs med hantlar ; Plankan ; Ryggdrag ; Sittande roddrag ; Dips i maskin ; Push down ; Hemma träning ; Löpning ; Jaggning ; Intervallöpning ; Knäböj ; Utfall ; Hantellyft åt sidorna ; Axelpress med hantlar ; Sittande fällkniv på bänk ; Lutande hantelpress mot bänk eller stol ; Armhävningar mot bänk ; Bicepscurl ; Stående rodd med hantlar ; Arm-och-ben-sträck på knä ; Pullover ; Stående tricepspress bakom nacken ; Kalender ; Få koll på ditt nya liv , Utover - villa minst en dag mellan varje träningspass. Halvtimme promenad i raskt tempo sex dagar i vecka kanske på morgonen innan frukost. Se nu upplägget kost / övningar för din första månaden. )
Inbunden bok. Norstedts Bokförlag. 1:a uppl. 2013. 159 sidor.
Mycket gott skick.
Alla 45 recept finns inom parenteser under titel rutan där uppe.
Det här är ingen bantningsmetod, ingen väg för att bli trådsmal. Det här handlar om mycket mer än så. Det handlar om att hitta lusten att träna, bli fysisk starkare och piggare och att hitta en kosthållning som fungerar i längden. När jag startade min egen resa hade jag ingen tanke på att någonsin göra en kom-i-form-bok. Den idén kom när jag såg resultatet av att kombinera min mans goda mat med min personliga tränares träningsprogram. Ge mig en månad så lovar jag att du kommer i form!
Pärm sliten en aning på hörnen. Bladen som olästa. Inga anteckningar. Rikt illustrerad med färg foto. 29,7 cm x 16,5 cm. 759 gram. (låda20230509-2?0).
Förlagsfakta
- ISBN
- 9789113050256
- Titel
- Kom i form på 30 dagar : maten, motionen och motivationen
- Författare
- Bagge, Laila
- Förlag
- Norstedts
- Utgivningsår
- 2013
- Omfång
- 159 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Mått
- 167 x 300 mm Ryggbredd 20 mm
- Vikt
- 780 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Laila Bagge ville hitta tillbaka till kroppen hon hade innan hon blev gravid. Hon började träna med blicken stadigt fäst på vågen, men insåg snabbt att det handlade om så mycket mer än vikt: ork, styrka, friskhet och pigghet.
Kom i form på 30 dagar innehåller hennes handfasta tips, baserade på egna erfarenheter.
Boken är både en praktisk träningsbok och en nyttig kokbok med fräscha recept av Lailas man Niclas Wahlgren, som har en bakgrund som kock.
Den passar alla som kämpar med att få in träning och goda matvanor i sin vardag. Träningen är uppdelad i tre olika nivåer, så att vem som helst oavsett form kan kasta sig rakt in i det enkla och tydliga 30-dagarsprogrammet som innehåller träningsinstruktioner och middags- och lunchförslag för varje dag. Laila tipsar dessutom om fyra läckra syndarmåltider, eftersom den som kämpar också är värd en rejäl belöning. Under sin resa har Laila samlat på sig ovärderlig kunskap om träning och kost och med sin bok vill hon peppa andra att hitta vägen till ett friskare och starkare liv.
"Jag har saknat en bok som är allt-i-ett. Som har både färdiga menyer med god, nyttig och mager mat som är lätt att laga, samtidigt som man får ett varierat träningsprogram att följa för att komma i form.
Jag har inte velat skriva en bok om bantning, utan om hur man kommer i form och sedan håller sig i form. För det handlar om en livsstil man måste ändra, och det ska kännas kul och inspirerande. Det är alltid jobbigt att bryta mönster och ta sig i kragen. Därför erbjuder jag här ett helt 30-dagarsupplägg från början till slut. Följer man det kommer man garanterat i form. Ge mig 30 dagar så ska jag bevisa det!"
Laila Bagge
