-
En läsande klass : träna läsförståelse
Inbunden bok. Stockholm : Insamlingsstiftelsen En läsande klass. 2014. 247 sidor.
Nära nyskick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789163746802
- Titel
- En läsande klass : träna läsförståelse
- Författare
- Gonzalez, Malin - Wedsberg, Malin - Wendéus, Ulrika - Grundström, Kristina
- Förlag
- Stockholm : Insamlingsstiftelsen En läsande klass
- Språk
- Svenska
Stockholm : Insamlingsstiftelsen En läsande klass 9789163746802 -
Hälsa på recept : träna smartare, må bättre,...
Häftad bok. Bonnier Fakta. 2018. 158 sidor.
Nyskick. Oläst
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789174248289
- Titel
- Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre
- Författare
- Hansen, Anders
- Förlag
- Bonnier Fakta
- Utgivningsår
- 2018
- Omfång
- 158 sidor
- Bandtyp
- Storpocket
- Mått
- 136 x 211 mm Ryggbredd 12 mm
- Vikt
- 177 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Medicinska mirakelkurer visar sig nästan aldrig hålla vad de lovar. Fysisk aktivitet är det lysande undantaget! Dagens forskning visar nämligen tydligt att regelbunden träning inte är något annat än just en mirakelkur som inte bara gör att du går ner i vikt och får bättre kondition och styrka. Genom att röra på dig kan du både förebygga, behandla och i vissa fall bota sjukdomar som diabetes, hjärt-kärlsjukdom, cancer och depression. Men det slutar inte där, din träning kommer också att ge dig mer energi, förbättra din sömn, göra dig mer koncentrerad, stärka ditt minne och immunförsvar. Dessutom kommer du inte bara att leva längre – du blir yngre rent biologiskt! Men hur ska du röra på dig för att få alla fördelar för hälsan? I den här boken presenterar läkarna Anders Hansen och Carl Johan Sundberg allt du behöver veta om den senaste vetenskapen kring träning och hälsa. Frågor du får svar på- Hur ska jag träna för att leva fem år längre? - Vilken är minsta mängd motion som ger resultat på hälsan? - Kan fem minuters träning ge lika bra effekt som en timmes? - Får jag bättre minne av att träna? - Hur stor roll spelar mina gener för hur jag presterar i spåret? - Varför får inte alla lika bra effekt? - Fettförbränning - vad visar forskningen och vilken metod är bäst?- Är träning skadligt för vissa? ”Vi har skrivit den här boken därför att vi tror att många inte riktigt förstår hur viktigt det är att röra på sig regelbundet, och hur lite fysisk aktivitet som faktiskt behövs.” Anders Hansen och Carl Johan SundbergLyssna på Anders när han berättar om alla fördelar du får av att röra på dig: http://urplay.se/Produkter/187412-En-bok-en-forfattare-Halsa-pa-recept
Bonnier Fakta 9789174248289 -
Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter
Inbunden bok. Fitnessförlaget. 2010. 88 sidor.
Mycket gott skick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789173630290
- Titel
- Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter
- Författare
- Widegren, Jennie
- Förlag
- Fitnessförlaget
- Utgivningsår
- 2010
- Omfång
- 88 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Mått
- 202 x 231 mm Ryggbredd 13 mm
- Vikt
- 546 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Träna hemma på 10, 20 eller 30 minuter är räddningen för alla som vill träna men inte har tid med långa träningspass eller att ta sig till och från gymmet. Boken bygger på den erfarne personlige tränaren Jari Ketolas egna framgångsrika koncept expressträning med enkla, roliga och funktionella övningar. Här visas de av Jennie Widegren, från den välkända dansgruppen Bounce, som länge tränat för Jari.Enkelt och effektivt är ledorden. Fokus ligger på styrkeövningar som kompletteras med kortare konditionspass så att du verkligen ska få allt du behöver. Här finns optimala program för den som vill komma igång med sin träning och snabbt få resultat. Alla övningar är funktionella och ger en mycket bra bålstabilitet och fungerar därför också utmärkt som komplement för den som tränar något annat vid sidan om men behöver en god grundfysik och styrka i hela kroppen. Oavsett om ditt mål är att bli starkare och snyggare, tappa några kilon, klara av att sitta hela dagen framför datorn eller orka leka med barnen ger expressträningspassen dig vad du behöver.* 10-, 20- och 30-minuterspass * Det enda redskap som behövs är en handduk och den egna kroppen* Funktionella, stärkande övningar som ger synbara resultat
Fitnessförlaget 9789173630290 -
Träna viltspår : Grunderna i eftersök
Inbunden bok. Prisma. 1 uppl. 2000. 69 sidor.
Nära nyskick. Se våra andra böcker för samfrakt!
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789160402916
- Titel
- Träna viltspår : Grunderna i eftersök
- Författare
- Marita Carlsson
- Förlag
- Prisma
- Utgivningsår
- 2000
- Omfång
- 69 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Vikt
- 307 g
- Språk
- Svenska
Prisma 1 9789160402916 -
Träna bort hundens ovanor
Inbunden bok. B Wahlströms. 1 uppl. 2004. 205 sidor.
Nära nyskick. Mindre hanterings spår omslag.
Se våra andra böcker för samfrakt!Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789132330285
- Titel
- Träna bort hundens ovanor
- Författare
- Colin Tennant
- Förlag
- B Wahlströms
- Utgivningsår
- 2004
- Omfång
- 205 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Mått
- 222 x 262 mm Ryggbredd 19 mm
- Vikt
- 984 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Att ha en hund med irriterande ovanor är inte roligt. Ett ständigt skällande medan du är borta, aggressivt beteende mot gäster eller matstölder från bordet kan göra relationen med din hund allt annat än angenäm.
Denna tydligt illustrerade bok är skriven av Colin Tennant, en av världens främsta experter på hundars beteende. Boken ger förtvivlade hundägare lösningar på vanliga problem.
Författaren ger oss värdefulla inblickar i hundpsykologi och förklarar varför hundar beter sig som de gör när de ingår i en familjeflock. Genom hans enkla träningsmetoder, som bygger på ett system med belöning och avskräckning, kan hundar omskolas så att ovanor blir något som tillhör det förflutna.
Colin Tennant leder ett centrum för beteendeträning av hundar där han ger råd och hjälp till alla slags hundägare. Colin har tränat djur i över hundra tv-program och har gjort flera instruktionsvideor som behandlat såväl träningsproblem som vård av husdjur. Han föreläser över hela världen och skriver ofta i engelska tidskrifter.
B Wahlströms 1 9789132330285 -
Träna med balansboll : över 100 enkla övninga...
Häftad bok. Sundbyberg : Semic. 2010.
Nära nyskick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789155256722
- Titel
- Träna med balansboll : över 100 enkla övningar
- Författare
- Lissjanis, Jonas - Ström, Gustav
- Förlag
- Sundbyberg : Semic
- Utgivningsår
- 2010
- Språk
- Svenska
Sundbyberg : Semic 9789155256722 -
Det är aldrig för sent att träna
Inbunden bok. Norstedts. 1 uppl. 2012. 169 sidor.
Nyskick. ABSOLUT Nyskick oläst
Jerry och Uffe har tränat ihop sedan slutet av 70talet.De är båda levande bevis på att det aldrig är försent,att det går att nå resultat även om man blivit lite till åfen.Här presenteras de sex kompletta ,rikt illustrerade tränings läs mer … läs merInrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789113043302
- Titel
- Det är aldrig för sent att träna
- Författare
- Jerry Williams - Uffe Bengtsson
- Förlag
- Norstedts
- Utgivningsår
- 2012
- Omfång
- 169 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 195 x 268 mm Ryggbredd 18 mm
- Vikt
- 840 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Rockaren Jerry Williams fyller 70 i år, men är fortfarande ett energiknippe på scenen. Tillsammans med Uffe Bengtsson, som bäst trea i världen inom bodybuilding, har han skrivit en bok om konsten att hålla kroppen ung långt upp i åren, men den handlar också om vänskap, sprudlande livsfilosofi - och lite om motorcyklar.
De nya rönen talar sitt tydliga språk. Redan i tidig medelålder börjar vi tappa muskelmassa, en process som sedan accelererar med oroväckande fart med ju äldre vi blir. Det har visat sig att endast tung träning förmår bryta den nedåtgående kurvan. Vill vi leva ett friskt, aktivt liv långt upp i åldrarna är sådan träning närmast oundviklig. Och vem vill inte det?
Uffe Bengtsson och Jerry Williams, Sveriges mesta rockare genom tiderna och 'still going strong', är goda vänner och har tränat ihop sedan början av 80-talet.
Hela våren 2012 står Jerry Williams på scenen i Kajskjul 8 i Göteborg. Det hade inte varit möjligt om han inte hade prioriterat träningen. Uffe Bengtsson, som fyller 58 i år, har efter sin sportsliga karriär byggt upp den internationella gymkedjan World Class med exklusiva träningsanläggningar i nio länder. Han är utbildad gymnastikdirektör och har också gett ut flera framgångsrika böcker om träning.
Deras bok beskriver utförligt i ord och bild hur man tränar styrka, kondition och smidighet på bästa sätt när man fyllt 50. Här finns mängder av rikt illustrerade träningsprogram, anpassade övningar och träningstips. Dessutom goda råd kring kost och kosttillskott.
Nu finns inte längre några ursäkter! En oumbärlig bok för alla medelålders soffpotatisar och fyrtiotalister på väg mot äldreboendet.
Norstedts 1 9789113043302 -
Träna hästen för hoppning : välja unghäst : i...
Inbunden bok. Västerås : Ica. 1990.
Nära nyskick. PRESENTSKICK
TRÄNA HÄSTEN FÖR HOPPNING.
En handbok för hoppryttaren som omfattar praktiskt taget allt som hör till ämnet. Att välja en bra häst, skötsel, utrustning, inredning, hoppning i lätt sits, cavalettiarbete, hoppdressyr, tävlingsridning och banb läs mer … läs merInrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789153413745
- Titel
- Träna hästen för hoppning : välja unghäst : inridning och vård : tävlingsridning : banbyggnad
- Författare
- Paalman, Anthony - Holstein, Gisela - Holstein, Gisela - Lennman, Maria
- Förlag
- Västerås : Ica
- Utgivningsår
- 1990
- Språk
- Svenska
Västerås : Ica 9789153413745 -
Träna schack med Jesper Hall
Häftad bok. Natur & Kultur Allmänlitteratur. 1 uppl. 2001. 191 sidor.
Mycket gott skick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789127353565
- Titel
- Träna schack med Jesper Hall
- Författare
- Hall, Jesper
- Förlag
- Natur & Kultur Allmänlitteratur
- Utgivningsår
- 2001
- Omfång
- 191 sidor
- Bandtyp
- Häftad
- Vikt
- 283 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Hur man tränar schack när nybörjarnivån är passerad. Både spelare och tränare får råd och förslag till träningssätt och fördjupning. Ger en inblick i hur man kan utveckla sin förståelse för spelets olika faser – öppning, mittspel, slutspel, taktik och strategi – och hur man kan tänka i en spelsituation.
Boken bygger på Jesper Halls egna erfarenheter som tränare för de bästa juniorerna i landet. Han presenterar allt på ett personligt sätt och låter egna erfarenheter guida läsaren. Här bjuds även på förlustpartier! Framför allt ger han spelare råd och förslag till hur man planerar sin träning, men också tränare har mycket att hämta här. Detta är råd man återvänder till när man behöver hjälp i olika perioder av schackkarriären.
De flesta schackböcker är på engelska, vilket gör det svårt för tonåringar att få konkreta råd om hur träningen går till. Därför är det en stor händelse att det kommer ut en svensk bok om hur man tränar schack på lite högre nivå. Här finns både övningar och lösningar på problemen. För alla som har passerat nybörjarnivån finns det mycket matnyttigt i boken.
"Var och en måste hitta sin egen väg och sitt eget sätt att träna så att drivkraften till spelandet inte går förlorad," säger Jesper Hall. Poängen är att man aldrig kan träna åt någon annan, det måste eleven/läsaren göra själv. Grundförutsättningen är därför att var och en hittar sin egen kärlek till schack.
Boken riktar sig till schackspelare som har passerat nybörjarnivån och till tränare.
Jesper Hall är internationell mästare och en av Sveriges ledande spelare, rankad som nr 8. Han tränar landets elitjuniorer och är involverad i flera projekt initierade av Sveriges Schackförbund för att bygga upp schackträningen i Sverige. Han är bosatt i Lund, där han också är konstnärlig ledare för Lundaensemblen och producent för Poesidagarna i Malmö.
Natur & Kultur Allmänlitteratur 1 9789127353565 -
Träna bort övervikten med Fatrex
Häftad bok.
Mycket gott skick. SISU idrottsböcker. 2014. 215 s. 20 x 26cm. Pärmen har lätt kantslitage. Inlagan i nära nyskick. Svensk text. Rikt illustrerad.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789187745232
- Titel
- Träna bort övervikten med FATREX
- Författare
- Tonkonogi, Michail
- Förlag
- SISU Idrottsböcker
- Utgivningsår
- 2014
- Omfång
- 215 sidor
- Bandtyp
- Häftad
- Mått
- 200 x 260 mm Ryggbredd 16 mm
- Vikt
- 900 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Träna bort övervikten med FATREX beskriver på ett pedagogiskt, lättillgängligt och praktikorienterat sätt hur du kan utforma effektiva träningsprogram för viktminskning utifrån de senaste forskningsrönen. Boken ger exempel på optimerade träningsprogram och beskriver hur man kan anpassa dessa för sina individuella förutsättningar och behov.
För att få en varaktig, hållbar och hälsosam viktnedgång räcker det inte bara med att röra på sig eller träna i största allmänhet. Idag finns stora mängder vetenskapliga data som tyder på att effektiv och varaktig viktnedgång förutsätter en optimerad fysisk aktivitet som är särskilt designad just för detta syfte. De senaste forskningsrönen visar tydligt att olika träningsformer är olika effektiva när det gäller att behandla och förebygga övervikt och fetma.
Konceptet FATREX (Fat Reducing Excercise) består av fyra olika komponenter: styrketräning, fettförbränningsträning, träning av förmågan att bränna fett, samt en proteinrik lågkaloridiet. Dessa komponenter är tillsammans nödvändiga och tillräckliga för att lösa uppgiften – att uppnå en varaktig fettreducering och viktnedgång.
Nyckelordet i detta sammanhang är just ”tillsammans” – var för sig är komponenterna inte alls lika effektiva. Dock ligger fokus i boken på de tre första komponenterna som består av olika träningsformer. Förhoppningen är att bokens praktiska inriktning gör den till ett användbart hjälpmedel för sjukgymnaster, personliga tränare, gympersonal, läkare och alla som vill uppnå en hälsosam och varaktig viktminskning eller förebygga uppkomsten av övervikt.
9789187745232 -
Träna 6 minutet på morgonen ( orig. titel : 6...
Inbunden bok. Parragon Bokförlag. 1:a svenska uppl. 2011. 128 sidor.
Nyskick. Oläst. Rikt illustrerad med färg bilder. Liten format : 16,2 cm x 11,7 cm. 227 gram. (låda20240513-2?0).
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9781445449234
- Titel
- Träna 6 minutet på morgonen
- Författare
- Faye Rowe - Sara Rose
- Förlag
- Parragon
- Utgivningsår
- 2011
- Omfång
- 128 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 118 x 160 mm Ryggbredd 15 mm
- Vikt
- 232 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Kom i form med snabba övningar som du lätt hinner med i din
stressiga vardag. Träna 6 minuter på morgonen är uppdelad i
fyra praktiska huvudkapitel så att du kan välja mellan att träna
hela kroppen, stretcha musklerna, arbeta med höfterna och
låren eller få fram den perfekta, platta magen.
Denna bok innehåller:
Tips om hur du kommer i gång
Uppvärmnings- och nedvarvningsövningar
Tydliga steg-för-steg-instruktioner med bilder
Träningsprogram för såväl nybörjare som vana utövare
Fler böcker i denna serie:
Yoga
Balansboll
Core
Löpning
Pilates
Parragon Bokförlag 1:a svenska 9781445449234 -
Träna din mage ( innehåll : Inledning : Vägen...
Inbunden bok. Albert Bonniers Bokförlag. 2:a tryckningen, 1:a svenska uppl. 2006. 96 sidor.
Mycket gott skick. Se innehåll som ligger inom parenteser på titel tutan där uppe! Pärm sliten lite på hörnen. Bladen med ny skick. Oläst. Rikt illustrerad med färg foto. 22,3 cm x 14,7 cm. 334 gram. (låda20240513-2?0). … läs mer
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789100108496
- Titel
- Träna din mage
- Författare
- Kita, Joe - Salomon, Kerstin - Men's Health Magazine
- Förlag
- Bonnier Impact
- Utgivningsår
- 2005
- Omfång
- 96 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Men´s Health är det världsledande hälsomagasinet för män. Nu finns redaktionens vassaste kunskaper kring kost och träning samlade i en serie praktiska, moderna handböcker. I Träna din mage finns:Steg-för-steg-program till en vältränad mage, från uppvärmning till muskelbyggande i flera varianterKostschema som hjälper dig bli av med onödig bukfetmaTydliga råd och tips kring hur man äter för att träningen ska få största möjliga effektDet är dags att befria den snygga, vältränade man som är gömd inne i den där kroppen som syns i spegeln!
Albert Bonniers Bokförlag 2:a tryckningen, 1:a svenska 9789100108496 -
Stark, glad, gravid : Träning för dig som vän...
Inbunden bok. Miro Bokförlag. 3:e uppdaterade uppl. 2018. 184 sidor.
Mycket gott skick. Se innehåll som ligger inom parenteser på titel rutan där uppe! Pärm sliten lite och tejpad på hörnen. Bladen med ny skick. Inga anteckningar. Stor format : 24,6 cm x 17,5 cm. 483 gram. (låda20240513-2?0). … läs mer
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789187181085
- Titel
- Stark, glad, gravid : träning för dig som väntar barn
- Författare
- Wigbrant, Maria
- Förlag
- Miro Förlag
- Utgivningsår
- 2014
- Omfång
- 184 sidor
- Bandtyp
- Flexband
- Mått
- 176 x 248 mm Ryggbredd 13 mm
- Vikt
- 490 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Vad kan jag träna som gravid och hur kommer jag igång efter
förlossningen? Vilken mat får jag äta?
Här är den kompletta hälsoboken med träningsprogram, hälsotips och matidéer för hela graviditeten i en tredje, uppdaterad upplaga. Boken är utökad med ännu mer råd, information och övningar kring hållnings- och stabilitetsträning och hur man kan träna magen, både medan den växer och efter förlossningen.
Författaren Maria Wigbrant är barnmorska, träningsinstruktör och instruktörsutbildare för SAFE.
Kapitlet med mattips och recept är skrivet av dietisten och
matskribenten Lotta Brinck. Profylaxgruppens Anna Frisk har
bidragit med ett kapitel om avspänning och förlossningsförberedelse.
Stark, glad, gravid vänder sig till dig som väntar barn och till alla som arbetar med gravida och nyförlösta.
Miro Bokförlag 3:e uppdaterade 9789187181085 -
Kan jag kan du : träna med Charlotte
Inbunden bok. Fitnessförlaget. 2010. 141 sidor.
Nära nyskick. Skyddsomslag i gott skick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789173630344
- Titel
- Kan jag kan du : träna med Charlotte
- Författare
- Perrelli, Charlotte
- Förlag
- Fitnessförlaget
- Utgivningsår
- 2010
- Omfång
- 141 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 203 x 267 mm Ryggbredd 17 mm
- Vikt
- 785 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Har du svårt att hinna med att träna och att komma iväg till gymmet?Charlotte Perrelli vet precis hur det är. Efter barn nummer två hade hon svårt att komma tillbaka till sin gamla vikt. Kläderna passade inte och hon hade inte samma ork som tidigare. Charlotte bad då personlige tränaren Jesper Björck att skräddarsy ett träningsprogram som hon kunde göra i den takt hon själv valde.Jesper gjorde ett träningsupplägg som passade Charlottes behov – ett hemmaträningsprogram som hon kunde köra när hon hade en stund över sedan hon nattat sina söner.Med enkla övningar som täcker in alla muskelgrupperna tränade hon sig i form och nådde sitt mål – att komma tillbaka till sin gamla klädstorlek – på ett par månader. Nu bjuder hon på programmet och vill peppa andra att ta tag i sin träning för att komma i form och må bättre.Mellan varven får du även ta del av Charlottes skönhetstips och hemmaspa, hennes egna pepp- och motivationstips och smarriga matrecept. Dessutom delar Charlotte med sig av sina privata scenbilder som du inte sett någon annanstans!Övningsbanken består av cirka 50 övningar uppdelade i två nivåer för muskelgrupperna ben, bål, rygg/axlar och bröst/armar. Du får också förslag på fem olika träningsupplägg som Charlotte själv har kört.
Fitnessförlaget 9789173630344 -
Träna dig ner i vikt : från XL till M med eff...
Inbunden bok. Fitnessförlaget. 2008. 112 sidor.
Gott skick. Nött omslag, stött i hörn.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789185225880
- Titel
- Träna dig ner i vikt : från XL till M med effektivt hemträningsprogram
- Författare
- Lundmark, Katarina
- Förlag
- Fitnessförlaget
- Utgivningsår
- 2008
- Omfång
- 112 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Mått
- 204 x 228 mm Ryggbredd 14 mm
- Vikt
- 536 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Komplett träningsprogram för säker viktnedgångPå 20 år har antalet svenskar som lider av kraftig övervikt fördubblats. Nästan hälften av alla vuxna är överviktiga och minst 800 000 svenskar lider i dag av fetma. Många vill ta tag i problemen, men har svårt att på egen hand komma igång med den livsstilsförändring som krävs. Dessutom blir det lätt övermäktigt att ta tag i både kost och motion på en gång. Men man kan komma en bra bit på väg bara genom att lägga till träning. Här finns därför ett färdigt hemträningsprogram för sex månader.I Träna dig ner i vikt coachar träningsexperten Katarina Lundmark alla som har lite mer än några trivselkilon extra och vill komma igång med effektiv och skonsam träning. Hon hjälper läsaren att skapa motivation och sätta upp realistiska mål, berättar vad som är lämplig viktnedgång och hur man ska träna för att hålla sig skadefri.Bokens huvudinnehåll utgörs av fyra olika sexveckorsprogram. Här finns styrketräning, konditionsträning och mental träning som bland annat bygger på KBT (kognitiv beteendeterapi). Alla övningar är anpassade till målgruppen, till exempel handlar första programmet främst om att komma igång och bygga en grund med säkra övningar. Sedan byggs programmen successivt på med mer utmanande och längre pass. Och följer man programmet är det fullt möjligt att ta sig från storlek XL till M på sex månader.Ur innehålletFinns det några genvägar till viktminskning?Motivation och målsättningSäkra och effektiva övningarStyrketräningKonditions- och förbränningsträningStretchingMental träningVardagsmotionÖvningsbeskrivningar med fotonTräningsprogram för 6 månaderSedan då? Att träna vidareKatarina Lundmark är licensierad personlig tränare och gruppträningsinstruktör och har studerat både traditionell psykologi och KBT (kognitiv beteendeterapi). Som personlig tränare har hon på senare tid specialiserat sig mer och mer på överviktiga samt haft speciella viktminsknings- och kom-i-gång-kurser. Hon har även jobbat med överviktiga barn och ungdomar. Katarina arbetar med friskvård åt både företag och privatpersoner, och som utbildad journalist skriver hon också hälsoartiklar och föreläser inom områdena kost, träning och hälsa.
Fitnessförlaget 9789185225880 -
Lust att träna : kom igång och behåll din mot...
Inbunden bok. Bokförlaget Semic. 2012. 128 sidor.
Nyskick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789155258917
- Titel
- Lust att träna : kom igång och behåll din motivation med Oscar Jöback
- Författare
- Jöback, Oscar
- Förlag
- Bokförlaget Semic
- Utgivningsår
- 2012
- Omfång
- 128 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 202 x 268 mm Ryggbredd 16 mm
- Vikt
- 640 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Oscar Jöback är en av Sveriges mest meriterade träningsprofiler och har tidigare skrivit träningsböcker som Träna hemma (2009) och Personlig träning med Oscar Nilsson (2007). Oscar har nyligen öppnat ett eget träningscenter där han kombinerar samtalsterapi med personlig träning.I boken Lust att träna får vi lära oss hur man kan åstadkomma en varaktig förändring i vårt sätt att förhålla oss till vardagsträning och motion. Oscar Jöback jobbar med stöd och motivation samt träningsprogram som byggs upp utifrån olika personlighetstyper med grund i kognitiv beteendeterapi.Många av oss har svårt att komma igång med vår träning och att göra den till en del av vår vardag. Men även de som redan tränar regelbundet har svackor. Vikten av personlig motivation för att fortsätta att träna och att uppnå resultat är en av hörnstenarna i den här boken. Vi behöver alla ställa oss frågan: Vad betyder träning för mig?Boken innehåller färdiga program, både korta och lite längre, som tar fasta på rörelser, effektivitet och resultat. Här finns olika träningsscheman som är upplagda efter mål och olika personlighetstyper. Gillar du utmaningar? Tränar du främst för att uppnå välbefinnande? Är du mål- eller resultatinriktad?Detta är en inspirerande bok som tar ett helhetsgrepp på vad träning innebär för olika människor. På så sätt kan vi alla få en chans att uppnå en förändring som både ger resultat och som gör att vi kan undvika skador.
Bokförlaget Semic 9789155258917 -
Träning för henne : Träna mage, rumpa, lår, r...
Häftad bok. Fitnessförlaget. 2:a tryckningen, 1:a svenska uppl. 2004. 136 sidor.
Mycket gott skick. Pärm sliten lite på kanter. Egarsignatur på de första två sidor med kulspets. Några markerade medningar med gul markör. Inga anteckningar. Rikt illustrerad med teckningar. 25,5 cm x 19,6 cm. 564 gram. … läs mer
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789197456944
- Titel
- Träning för henne : träna mage, rumpa, lår, rygg
- Författare
- Delavier, Frédéric
- Förlag
- Fitnessförlaget
- Utgivningsår
- 2003
- Omfång
- 136 sidor
- Bandtyp
- Häftad
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- En ny bästsäljande bok av den populära författaren Frédéric Delavier. Boken innehåller över 100 styrketräningsövningar för henne, med betoning på de tre problemområdena rumpa, mage och lår. Samtliga övningar är illustrerade med precisa teckningar som går att likna vid röntgenbilder. Den här boken är helt enkelt ett måste i varje idrottande tjejs träningsbibliotek!Frédéric Delavier har exceptionell kunskap om den mänskliga anatomin, vilken han har skaffat sig genom fem års studier vid den prestigefyllda skolan för anatomi och morfologi, Ecole de Beaux Arts, i Paris. Han har dessutom studerat dissektion under tre år vid Paris Faculté de Médicine. Frédéric är redaktör för Le Monde du Muscle och medverkar i ett antal tidningar världen över.
Fitnessförlaget 2:a tryckningen, 1:a svenska 9789197456944 -
Stora träningsboken för kvinnor ( innehåll :...
Inbunden bok. Norstedts Bokförlag. 1:a uppl. 2016. 191 sidor.
Nära nyskick. Pytte små slitage på pärm. Bladen med ny skick. Inga anteckningar. Oläst. Rikt illustrerad med färg bilder. Stor format : 23 cm x 19,7 cm. 792 gram. … läs mer
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789113072142
- Titel
- Stora träningsboken för kvinnor
- Författare
- Almenäs, Jessica
- Förlag
- Norstedts
- Utgivningsår
- 2016
- Omfång
- 191 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 198 x 231 mm Ryggbredd 21 mm
- Vikt
- 792 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Efter två träningsböcker för kvinnor, om löpning och om träning efter graviditet, är Lovisa "Lofsan" Sandström tillbaka med en ny bok, där hon - återigen tillsammans med Jessica Almenäs - tar ett helhetsgrepp om träning, i Stora träningsboken för kvinnor.
Den här gången står styrketräningen i fokus: att bygga upp en stark och uthållig kropp med hjälp av funktionell träning. Men det handlar också om allt runtomkring, de visar hur man gör träningen till en del av livet och vardagen och ger mentala strategier för olika situationer. Här blandas fysiologi och träningspsykologi med Lovisas och Jessicas personliga berättelser och tips. Varje kapitel är uppbyggt utifrån olika förutsättningar och målbilder och avslutas med anpassade träningsprogram. En stor del av övningarna kan utföras hemma.
Stora träningsboken för kvinnor riktar sig både till den som inte har motionerat på länge och den rutinerade som vill nå helt nya nivåer i sin styrketräning. Den tar ett modernt, större grepp om träning, där inre styrka står i förgrunden.
Norstedts Bokförlag 1:a 9789113072142 -
Träna med balansboll : över 100 enkla övninga...
Häftad bok. Sundbyberg : Semic. 2010.
Mycket gott skick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789155256722
- Titel
- Träna med balansboll : över 100 enkla övningar
- Författare
- Lissjanis, Jonas - Ström, Gustav
- Förlag
- Sundbyberg : Semic
- Utgivningsår
- 2010
- Språk
- Svenska
Sundbyberg : Semic 9789155256722 -
Träna och starta på prov i viltspår
Inbunden bok. Malou K Media. 2013. 48 sidor.
Mycket gott skick. Ett försättsblad har rivits ut, förmodligen pga namnteckning eller dylikt. I övrigt ett mycket fint ex.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789198006247
- Titel
- Träna och starta på prov i viltspår
- Författare
- Terese Brandwold
- Förlag
- Malou K Media
- Utgivningsår
- 2013
- Omfång
- 48 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Träna och starta på prov i viltspår är boken för nybörjarekipaget. Hur gör man för att sätta igång? Vad behöver man för utrustning? Vad ska man tänka på? Hur går man vidare från de första spåren?
Boken ger dig svar på alla dessa frågor och mer därtill. Med tydliga skisser får du idéer på hur de första spåren kan läggas upp och får veta hur du går tillväga för att testa din hunds kunskaper genom att starta på prov.
Malou K Media 9789198006247 -
Träna hemma : effektiva pass på 10, 20 och 30...
Häftad bok. Tukan Förlag. 2022. 160 sidor.
Nära nyskick. Hanteringsspår på omslag. Rikt illustrerad. (Hylla4)
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789180372237
- Titel
- Träna hemma : effektiva pass på 10, 20 och 30 minuter
- Författare
- Sjöö, Annika
- Förlag
- Tukan Förlag
- Utgivningsår
- 2022
- Omfång
- 160 sidor
- Bandtyp
- Danskt band
- Mått
- 165 x 215 mm Ryggbredd 14 mm
- Vikt
- 370 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- I Träna hemma har den folkkära träningsprofilen Annika Sjöö samlat sina bästa pass som är enkla att följa och anpassade för att utföras i hemmet. Annikas mission är att få alla att hitta sin motivation till att träna. Därför skrev hon en komplett hemmaträningsbok som kan få alla att komma igång och röra på sig!Tar det emot att gå till gymmet? Räcker tiden inte till? Eller har du haft ett längre träningsuppehåll och vill bara få tummen ur? Då är detta träningsboken för dig! Träna hemma är indelad i tre delar: träningspass på 10 minuter, 20 minuter och 30 minuter, så att du själv kan välja vad som passar in i just din vardag. Passen kombinerar både puls och styrka, och kan alltid anpassas efter nivå och dagsform. De enda förkunskaperna som krävs: Att ha en kropp!
Tukan Förlag 9789180372237 -
Träna din ponny : för vardag och tävling
Inbunden bok. Västerås : Ica bokförl. 1984. 120 sidor.
Gott skick.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789153408840
- Titel
- Träna din ponny : för vardag och tävling
- Författare
- Lovén Swärd, Ylva
- Förlag
- Västerås : Ica bokförl
- Utgivningsår
- 1984
- Språk
- Svenska
Västerås : Ica bokförl 9789153408840 -
Flockledare på två ben : träna din hund till...
Inbunden bok. Veberöd : Hundägarskolan. 2002.
Nära nyskick. Skyddsomslag saknas. Hälsning till namngiven mottagare från författaren på försättsbladet.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789163132087
- Titel
- Flockledare på två ben : träna din hund till lydnad - utifrån hundens individuella egenskaper och förutsättningar
- Författare
- Stridh, Jeppe - Sundin, Bitte - Dockson, Karin - Hundägarskolan
- Förlag
- Veberöd : Hundägarskolan
- Utgivningsår
- 2002
- Språk
- Svenska
Veberöd : Hundägarskolan 9789163132087 -
Körning : utbilda och träna för tävling
Inbunden bok. Västerås : Ica bokförl. 1983.
Mycket gott skick. Signerad av författaren på försättsblad.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789153407287
- Titel
- Körning : utbilda och träna för tävling
- Författare
- Blomquist, Bengt
- Förlag
- Västerås : Ica bokförl
- Utgivningsår
- 1983
- Språk
- Svenska
Västerås : Ica bokförl 9789153407287 -
Träna och tävla med skyddshundar
Inbunden bok. ICA Bokförlag. 1 uppl. 2005. 112 sidor.
Mycket gott skick. SÅ tränar man till en skyddshund som försvarar sig själv, sin förare och flock. Rikt illustrerad. Inbunden, färgtryckt laminatband / kartonnage. 8:o. 247x200x12 mm. 540 g. Välvårdat och fint ex, ej ägarnamn. [4508] … läs mer
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789153425953
- Titel
- Träna och tävla med skyddshundar
- Författare
- Christer Häggström - Pierre Wahlström
- Förlag
- Ica Bokförlag
- Utgivningsår
- 2005
- Omfång
- 112 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 200 x 248 mm Ryggbredd 12 mm
- Vikt
- 534 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- En skyddshund är till för att försvara sig själv, sin förare och sin flock och kan användas både som tjänste- och tävlingshund. Skyddsmomentet är ett av flera moment som en skyddshund ska kunna hantera. Oavsett om hunden ska fungera som tjänstehund eller tävlingshund måste den och dess förare även kunna hantera andra dressyrformer föraren måste dessutom genom andra moment kunna visa att hunden lyder.
Det råder inga tvivel om vilka uppgifter en skyddshund har. Vad som ibland diskuteras är dock skyddshundens vara eller icke vara, varför dessa hundar hanteras av civila inom olika hundorganisationer. Svaren är inte så enkla, men den här boken tar disskusionen och ger dig som skyddshundförare argument för att motivera din hobby.
Här kan du läsa om de olika tävlingsmomenten samt hur du tränar skydd enligt internationell prövningsordning (IPO) med din hund, du kan även läsa om skyddshundens historia och hur du får en fungerande gruppdynamik i din träningsgrupp. Att träna en skyddshund kräver lång erfarenhet och stor kompetens, den här boken är tänkt att fungera som ett stöd för dig som vill träna skydd med din hund, vare sig du har för avsikt att tävla eller ej.
Om författarna: Pierre Wahlström är kapten inom försvarsmakten och arbetar med utveckling av arbetet med hundar. Christer Häggström driver sitt eget företag (HundsportCenter) med försäljning av artiklar för hundhållning. De är två av Sveriges mest erfarna skyddshundförare med internationell erfarenhet, såväl som tävlande och som domare.
ICA Bokförlag 1 9789153425953 -
Träna bort övervikten med FATREX
Häftad bok. SISU Idrottsböcker. 2014. 215 sidor.
Nära nyskick. Inga anteckningar inuti.
Passa på att köp fler böcker av oss - vi har massvis! Frakten förblir den samma oavsett hur många böcker du hittar!Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789187745232
- Titel
- Träna bort övervikten med FATREX
- Författare
- Tonkonogi, Michail
- Förlag
- SISU Idrottsböcker
- Utgivningsår
- 2014
- Omfång
- 215 sidor
- Bandtyp
- Häftad
- Mått
- 200 x 260 mm Ryggbredd 16 mm
- Vikt
- 900 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Träna bort övervikten med FATREX beskriver på ett pedagogiskt, lättillgängligt och praktikorienterat sätt hur du kan utforma effektiva träningsprogram för viktminskning utifrån de senaste forskningsrönen. Boken ger exempel på optimerade träningsprogram och beskriver hur man kan anpassa dessa för sina individuella förutsättningar och behov.
För att få en varaktig, hållbar och hälsosam viktnedgång räcker det inte bara med att röra på sig eller träna i största allmänhet. Idag finns stora mängder vetenskapliga data som tyder på att effektiv och varaktig viktnedgång förutsätter en optimerad fysisk aktivitet som är särskilt designad just för detta syfte. De senaste forskningsrönen visar tydligt att olika träningsformer är olika effektiva när det gäller att behandla och förebygga övervikt och fetma.
Konceptet FATREX (Fat Reducing Excercise) består av fyra olika komponenter: styrketräning, fettförbränningsträning, träning av förmågan att bränna fett, samt en proteinrik lågkaloridiet. Dessa komponenter är tillsammans nödvändiga och tillräckliga för att lösa uppgiften – att uppnå en varaktig fettreducering och viktnedgång.
Nyckelordet i detta sammanhang är just ”tillsammans” – var för sig är komponenterna inte alls lika effektiva. Dock ligger fokus i boken på de tre första komponenterna som består av olika träningsformer. Förhoppningen är att bokens praktiska inriktning gör den till ett användbart hjälpmedel för sjukgymnaster, personliga tränare, gympersonal, läkare och alla som vill uppnå en hälsosam och varaktig viktminskning eller förebygga uppkomsten av övervikt.
SISU Idrottsböcker 9789187745232 -
Träna och starta på prov i viltspår
Inbunden bok. Malou K Media. 2017. 54 sidor.
Mycket gott skick. Skickas spårbart i wellpapp-kuvert.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK- ISBN
- 9789198297225
- Titel
- Träna och starta på prov i viltspår
- Författare
- Brandwold, Terese
- Förlag
- Malou K Media
- Utgivningsår
- 2017
- Omfång
- 54 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- Den tredje upplagan, nu utökad och uppdaterad med de viltspårregler som gäller från och med 2017. Träna och starta på prov i viltspår är boken för nybörjarekipaget. Hur gör man för att sätta igång? Vad behöver man för utrustning? Vad ska man tänka på? Hur går man vidare från de första spåren? Boken ger svar på alla dessa frågor och mer därtill. Med tydliga skisser får du idéer på hur de första spåren kan läggas upp och du får veta hur du går tillväga för att testa din hunds kunskaper genom att starta på prov.
Malou K Media 9789198297225 -
Mammamage : träna rätt och smart efter gravid...
Inbunden bok. Tukan Förlag. 1 uppl. 2016. 143 sidor.
Gott skick. Stött i hörn, nött omslag. Ett par hundöron, inlagan fin annars.
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789176175750
- Titel
- Mammamage : träna rätt och smart efter graviditeten
- Författare
- Woxnerud, Katarina
- Förlag
- Tukan Förlag
- Utgivningsår
- 2016
- Omfång
- 143 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 198 x 258 mm Ryggbredd 17 mm
- Vikt
- 650 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- I stort sett alla kvinnor riskerar att få en bestående gravidkula på magen om de tränar fel efter graviditeten. I Mammamage: Träna rätt och smart efter graviditeten visar Katarina Woxnerud steg för steg hur man bör träna efter förlossningen.
När Katarina Woxnerud lanserade appen Mammamage 2013 tog hon tag i ett problem där okunskapen inom vården är stor - diastasis recti, eller, separerade magmuskler efter graviditet. Under graviditeten töjs magmusklerna ut i takt med att barnet växer. Samtidigt som bukhinnan och bindväven töjs ut så dras magmuskelhalvorna åt vardera sidan. Linea alba - bandet i mitten av magen där musklerna fäster - breddas. I värsta fall 'separeras' magmusklerna, s.k. diastasis recti, vilket kan leda till bråck, mag- och tarmproblem, ont i ryggen m.m. Därför är det väldigt viktigt att man tränar på rätt sätt efter förlossningen.
Men oavsett om man drabbas av disatasis recti eller ej - detta är träningsråd som alla gör klokt i att följa när man vill börja träna efter en graviditet. Många kvinnor kan vittna om hur de fått en permanent "mammabula" på magen efter det att de tränat för hårt eller fel efter förlossningen. För många är det mentalt påfrestande att inte längre känna igen sin kropp efter graviditeten, men så behöver det inte vara. Även om det var några år sedan man födde barn så kan man använda sig av Katarinas träningsprogram för att få bukt med sin putande mammamage.
Katarina Woxnerud är en av Sveriges mest välkända fitnessprofiler och även Sveriges främsta auktoritet när det gäller träning efter graviditeten. Hon har varit så väl tidningen MåBras som Taras personliga tränare. Hon förekommer även i radio och tv, t.ex. TV4:s Nyhetsmorgon.
Tukan Förlag 1 9789176175750 -
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789153425953
- Titel
- Träna och tävla med skyddshundar
- Författare
- Christer Häggström - Pierre Wahlström
- Förlag
- Ica Bokförlag
- Utgivningsår
- 2005
- Omfång
- 112 sidor
- Bandtyp
- Inbunden
- Mått
- 200 x 248 mm Ryggbredd 12 mm
- Vikt
- 534 g
- Språk
- Svenska
- Baksidestext
- En skyddshund är till för att försvara sig själv, sin förare och sin flock och kan användas både som tjänste- och tävlingshund. Skyddsmomentet är ett av flera moment som en skyddshund ska kunna hantera. Oavsett om hunden ska fungera som tjänstehund eller tävlingshund måste den och dess förare även kunna hantera andra dressyrformer föraren måste dessutom genom andra moment kunna visa att hunden lyder.
Det råder inga tvivel om vilka uppgifter en skyddshund har. Vad som ibland diskuteras är dock skyddshundens vara eller icke vara, varför dessa hundar hanteras av civila inom olika hundorganisationer. Svaren är inte så enkla, men den här boken tar disskusionen och ger dig som skyddshundförare argument för att motivera din hobby.
Här kan du läsa om de olika tävlingsmomenten samt hur du tränar skydd enligt internationell prövningsordning (IPO) med din hund, du kan även läsa om skyddshundens historia och hur du får en fungerande gruppdynamik i din träningsgrupp. Att träna en skyddshund kräver lång erfarenhet och stor kompetens, den här boken är tänkt att fungera som ett stöd för dig som vill träna skydd med din hund, vare sig du har för avsikt att tävla eller ej.
Om författarna: Pierre Wahlström är kapten inom försvarsmakten och arbetar med utveckling av arbetet med hundar. Christer Häggström driver sitt eget företag (HundsportCenter) med försäljning av artiklar för hundhållning. De är två av Sveriges mest erfarna skyddshundförare med internationell erfarenhet, såväl som tävlande och som domare.
Ica Bokförlag 1 9789153425953 -
Träna mentalt och förbättra ditt liv
Inbunden bok. Natur & Kultur. 1 uppl. 1994. 192 sidor.
Mycket gott skick. Inslagen i genomskinlig skyddsplast. "Den här boken handlar om hur du genom att träna mentalt bättre kan utnyttja din mentala kapacitet samt förebygga och motverka stress. De synsätt och metoder som presenteras bygger på vetenskapliga resultat." Bosse Ang läs mer … läs mer
Inrikes enhetsfrakt Sverige: 62 SEK
- ISBN
- 9789127040359
- Titel
- Träna mentalt och förbättra ditt liv
- Författare
- B Angelöw
- Förlag
- Natur & Kultur
- Utgivningsår
- 1994
- Omfång
- 192 sidor
- Bandtyp
- Kartonnage
- Vikt
- 350 g
- Språk
- Svenska
Natur & Kultur 1 9789127040359
Your country and preferred language.
Select your country Select languageDenna webbplats använder cookies för att säkerställa att du får den bästa upplevelsen.
Stäng
Välkommen till Sveriges största bokhandel
Här finns så gott som allt som givits ut på den svenska bokmarknaden under de senaste hundra åren.
- Handla mot faktura och öppet köp i 21 dagar
- Oavsett vikt och antal artiklar handlar du till enhetsfrakt från samma säljare i samma kundvagn
En läsande klass : träna läsförståelse Gonzalez, Malin - Wedsberg, Malin - Wendéus, Ulrika - Grundström, Kristina Stockholm : Insamlingsstiftelsen En läsande klass 1 ex 60 SEK
Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre Hansen, Anders Häftad. Bonnier Fakta 7 ex från 60 SEK
Träna med balansboll : över 100 enkla övningar Lissjanis, Jonas - Ström, Gustav Sundbyberg : Semic 10 ex från 25 SEK
Det är aldrig för sent att träna Jerry Williams - Uffe Bengtsson Inbunden. Norstedts 5 ex från 90 SEK
Träna hästen för hoppning : välja unghäst : inridning och vård : tävlingsridning : banbyggnad Paalman, Anthony - Holstein, Gisela - Holstein, Gisela - Lennman, Maria Västerås : Ica 3 ex från 190 SEK
Träna din mage Kita, Joe - Salomon, Kerstin - Men's Health Magazine Inbunden. Bonnier Impact 17 ex från 33 SEK
Stark, glad, gravid : träning för dig som väntar barn Wigbrant, Maria Inbunden. Miro Förlag 8 ex från 98 SEK
Kan jag kan du : träna med Charlotte Perrelli, Charlotte Inbunden. Fitnessförlaget 21 ex från 15 SEK
Träna dig ner i vikt : från XL till M med effektivt hemträningsprogram Lundmark, Katarina Inbunden. Fitnessförlaget 7 ex från 23 SEK